Jak dbać o swoje stawy, by sprostać sportom zimowym?
Gdy aura na dworze zwiastuje dobre warunki do uprawiania sportów zimowych, to znak, ze już niebawem zacznie się sezon. Jazda na nartach, snowboardzie czy nordic-walking to świetne sposoby na spędzanie wolnego czasu. Ponieważ wzmożona aktywność fizyczna naraża organizm – w tym stawy – na większy wysiłek, to warto wiedzieć, jak o siebie zadbać, by zima zakończyła się bez problemów zdrowotnych lub nawet kontuzji. Zobacz o czym powinieneś pamiętać.
Ubieraj się modnie, ale zdrowo
Dobór odpowiednich ubrań do zimowych aktywności jest kluczowy dla zachowania zdrowia. Powinny być one dopasowane do pogody, temperatury oraz rodzaju uprawianego sportu. Nie możemy dopuszczać do wyziębiania lub przegrzewania organizmu. Jeśli zostanie on poddany takim wahaniom temperatury, będzie narażony nie tylko na zachorowanie, ale i na uszkodzenia mięśni i stawów. Jeśli przed uprawianiem sportu rozgrzewamy się, to w momencie w którym wyziębimy nasz organizm, rozgrzewka pójdzie na marne. Przegrzanie organizmu może spowodować, że nie będziemy odczuwać doskwierającego nam bólu lub nie będziemy wiedzieć, kiedy powinniśmy odpocząć – i nadmiernie przemęczymy organizm, co w konsekwencji może narazić nas na kontuzje.
Niebezpieczny i niepraktyczny jest również zbyt ciasny lub zbyt luźny ubiór. Niedopasowane elementy garderoby zwiększają ryzyko uszkodzeń i są kontuzjogenne, ponieważ będzie nam niewygodnie i nie będziemy czuć się pewnie np. na stoku.
Dobrym rozwiązaniem na zapobiegnięcie tym sytuacjom jest wypróbowanie ubrań przed wyjazdem, a jeśli potrzebujemy kupić nowe – postawienie na odzież zrobioną z termoaktywnych materiałów oraz dobrze dopasowaną do naszego wzrostu i wagi.
Jesteś tym co jesz, więc zadbaj o prawidłową dietę
Zdrowe odżywianie się ma dobry wpływ na całe ciało – w tym na stawy. Niezbędne w diecie są substancje odbudowujące chrząstkę oraz maź stawową. Kluczowe dla tego procesu są białka, które są niezbędnym składnikiem budowy nowych tkanek i struktur mięśniowych – w tym m.in. chrząstki stawowej. Do najlepszych źródeł pełnowartościowego białka należą ryby, mięso oraz nabiał. Jedząc białko pochodzenia rybnego (głównie ryby morskie) uzupełniamy również kolagen, który odpowiada za elastyczność oraz amortyzację stawów. Jego niedobór przekłada się m.in. na osłabienie struktury ścięgien oraz więzadeł oraz na zmniejszenie ilości mazi stawowej, co w konsekwencji osłabia ich funkcjonowanie i utrudnia odbudowywanie mikrouszkodzeń (powstałych w trakcie uprawiania aktywności fizycznej).
Suplementy diety na pomoc stawom
Dostarczenie odpowiedniej ilości składników budujących (i odbudowujących) stawy za pośrednictwem samej diety może okazać się trudne, ponieważ nie zawsze mamy czas, by jeść zdrowe i pełnowartościowe posiłki, a niektóre z istotnych substancji (np. kolagen) ciężko jest uzupełniać w sposób naturalny.
DuoLife Medical Formula ProStik to suplement diety stworzony na bazie specjalnie dobranych składników, które korzystnie wpływają na stan mięśni, stawów oraz na sprawność ruchową. Znajdziemy w nim m.in. kolagen ze skór ryb morskich (pomaga utrzymać kondycję kości, ścięgien i chrząstek w dobrym stanie), ekstrakt z Mumio shilajt (wspomaga procesy mineralizacji kości i zębów, stymuluje wytwarzanie mazi stawowej oraz wspiera wytrzymałość układu kostnego), ekstrakt z kory wierzby (pobudza układ immunologiczny, wspomaga stawy i kości), ekstrakt z korzenia hakorośli (wzmacniający układ odpornościowy i dobrą kondycję całego organizmu).
Z kolei ekstrakt z ziela Wąkroty azjatyckiej wspomaga utrzymanie zdrowia kości, funkcjonowanie stawów i mięśni oraz działanie układu sercowo-naczyniowego, a dodatkowo stymuluje syntezę kolagenu. Ekstrakt z korzenia arcydzięgla ma działanie oczyszczające i wzmacniające układ krwionośny.
Produkt zawiera również specjalnie opracowaną formułę ProStik® na bazie owoców garcinia mangostana, która została stworzona by utrzymać prawidłową strukturę chrząstki stawowej, więzadeł i ścięgien.
Zdrowy rozsądek jest najważniejszy!
Uprawiając sporty zimowe czy po prostu korzystając z uroków i możliwości, które daje ta pora roku, należy zachowywać odpowiedni umiar. Jeśli na co dzień nie jesteśmy aktywnymi sportowcami, to nagłe wyjście na intensywną jazdę na nartach może być zbyt wielkim obciążeniem i prawdziwym szokiem dla naszego ciała. Każdy z nas ma również inną kondycję i stan organizmu, więc jeden będzie mógł np. poskakać na snowboardzie, a dla drugiej osoby może być to zbyt wielkie przeciążanie dla układu ruchowego, krwionośnego. Zachowując zdrowe i racjonalne podejście do ubioru, diety, suplementacji, i dostosowując intensywność podejmowanych aktywności, zwiększamy szansę na to, by w nadchodzącym sezonie zimowym ustrzec się od problemów zdrowotnych.
