Śpimy coraz gorzej! Ponad 40 proc. Polaków niewyspanych – ekspertka radzi, jak to zmienić i zadbać o lepszy sen
Od „bed rotting” (leżenie w łóżku bez celu) po „sleepmaxxing” (maksymalna regeneracja przez sen) – w 2025 roku sen stał się czymś więcej niż tylko biologiczną potrzebą. Mimo to niemal 2 na 5 Polaków wciąż zmaga się z problemami ze snem, a późne zasypianie i wpatrywanie się w ekrany wieczorem realnie wpływa na koncentrację i codzienną wydajność. Maria Boros, optometrystka marki Alensa, europejskiego lidera w segmencie salonów optycznych, doradza, jak przygotować organizm do snu.
Korzystanie z urządzeń elektronicznych utrudnia zasypianie co 4. Polakowi
Świadomość wpływu wysypiania się na zdrowie rośnie, a badania jasno pokazują, że odpowiedni sen wpływ na koncentrację, czujność i wydajność w ciągu dnia. Jednak dla wielu Polaków nocny odpoczynek wciąż pozostaje wyzwaniem. Według najnowszego raportu aż 41,4 proc. badanych jest niezadowolonych ze swojego snu. Pozytywnie swój sen ocenia 52,7 proc. osób, czyli mniej niż rok wcześniej (53,8 proc.). Najczęstsze problemy to trudności z zasypianiem (42,9 proc.), częste budzenie się w nocy (34,1 proc.), martwienie się o przyszłość (33,1 proc.), stres (29,5 proc.) oraz korzystanie z ekranów przed snem (25,7 proc.).
Niezbędnik nocnej regeneracji
Zminimalizowanie szkodliwego wpływu korzystania z urządzeń elektronicznych tuż przed snem jest możliwe dzięki okularom z filtrem światła niebieskiego, dostępnym m.in. w ofercie marki Alensa, europejskiego lidera w segmencie salonów optycznych. Badania wskazują, że mogą one zmniejszać aktywność fal beta w mózgu, związanych z napięciem i stresem, co sprzyja wyciszeniu organizmu i ułatwia zasypianie. – Światło niebieskie emitowane przez ekrany działa jak sygnał „dzień” dla naszego organizmu, hamując wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za zasypianie i regulację rytmu dobowego. To sprawia, że trudniej się wyciszyć, organizm pozostaje w stanie gotowości, a zasypianie staje się utrudnione. Stosowanie okularów z filtrem światła niebieskiego, szczególnie wieczorem, pozwala ograniczyć nadmierną stymulację układu nerwowego, wspiera naturalne przygotowanie organizmu do snu i ułatwia szybsze zasypianie. Dodatkowo warto pamiętać o ograniczeniu czasu spędzanego przed ekranem na 1-2 godziny przed pójściem spać, a także o regularnych przerwach w pracy przy komputerze oraz wzbogaconej w luteinę i zeaksantynę diecie, co wspiera zdrowie oczu i sprzyja regeneracji nocnej – mówi Maria Boros, optometrystka marki Alensa.
POLECAMY: Salon optyczny Alensa już w Złotych Tarasach
Dane z badań naukowych pokazują też, że późne chodzenie spać może zwiększać ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym depresji i lęku, a sama pora zasypiania ma istotny wpływ na nastrój i ogólne samopoczucie.
Najlepsze warunki snu
Nie bez znaczenia pozostaje także długość snu oraz pozycja, w której śpimy. Analizy pokazują, że dla większości dorosłych optymalna ilość snu to 7-9 godzin na dobę. Sen krótszy niż 7 godzin wiąże się ze zwiększonym ryzykiem problemów zdrowotnych, w tym chorób układu krążenia i zaburzeń metabolicznych. Z kolei regularny sen przekraczający 9 godzin bywa łączony z pogorszeniem funkcji poznawczych, takich jak pamięć czy zdolności wykonawcze, szczególnie u osób z obniżonym nastrojem. Znaczenie ma również pozycja snu – jedno z badań wykazało, że osoby śpiące na boku, zwłaszcza na prawej stronie, i rzadziej zmieniające pozycję w nocy doświadczały mniej wybudzeń oraz oceniały jakość snu jako wyższą niż osoby śpiące na plecach lub często się wiercące.
W ostatnim czasie sen zyskał status priorytetu. W mediach społecznościowych pojawiają się nowe terminy, jak „sleepmaxxing”, czyli świadome dbanie o sen dla zdrowia i urody, oraz „bed rotting” – całodzienne wylegiwanie się w łóżku traktowane jako forma resetu od pośpiechu i presji produktywności. Eksperci wskazują także „terapeutyczne lenistwo” jako jeden z kluczowych trendów tego roku.
Firma Alensa prowadzi ponad 40 sklepów internetowych z soczewkami kontaktowymi oraz okularami korekcyjnymi i przeciwsłonecznymi w 25 krajach Unii Europejskiej, Wielkiej Brytanii, Norwegii, Szwajcarii, na Ukrainie oraz w Zjednoczonych Emiratach Arabskich. Obecnie w większości krajów, w których działa, należy do trzech największych sprzedawców soczewek kontaktowych, a w całej Europie zajmuje pozycję lidera w tym segmencie. W Polsce firma prowadzi sklep internetowy alensa.pl oraz nowo otwarte salony optyczny w Warszawie i Katowicach. Sprzedaje wyłącznie oryginalne soczewki kontaktowe i okulary dostarczane przez autoryzowanych i znanych dystrybutorów. Aktualnie w ofercie ma ponad 17 000 modeli okularów korekcyjnych i przeciwsłonecznych oraz posiada w magazynie 99 proc. możliwych wariantów soczewek kontaktowych. Właścicielami firmy są RODI INVESTMENT s.r.o., Radek Hejl oraz JSK EyeCare s.r.o., należąca do małżeństwa Jaromíra i Simony Kijonków, którzy do 2024 roku byli również współwłaścicielami firmy technologiczno-logistycznej Zásilkovna.
https://www.facebook.com/AlensaPL/?locale=pl_PL
